[...] https://i.imgur.com/nLnZn3Q.jpg https://i.imgur.com/xDOuM6i.jpg https://i.imgur.com/XMwARlb.jpg https://i.imgur.com/78Sv887.jpg Niedziela - bardzo szybki trening nóg (25min same superserie i łączone bez praktycznie przerw na odpoczynek) + skrócone aeroby (25min) Poniedziałek - dzisiaj od rana planowo już 45 min aero, mam nadzieję, że [...]
[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 serie po 8-12 powtórzeń (8-10kg) brzuch - skośne: 3 serie na maszynie po 10-12 powtórzeń Cardio: 23 minuty na bieżni - 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z rozgrzewką, cardio i stretchingiem zajął mi dokładnie 115 minut [...]
[...] mniej) 9. spięcia brzucha 10. łokieć- kolano 11. spięcia- ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Na koniec znów 20 min przeklęty stepper...no nie wiem co dać w zamian, na dwór nie poszłam biegać bo (dzisiejsza wymówka->) było już ciemno. No nie mogę się zmusić do tego biegania; już [...]
[...] problemów. Najciężej szły chyba pompki na poręczach, które mam możliwość robić dopiero od września i nie miałem ich w planie dłużej jak parę tygodni, ale dałem radę. 70 min i po sprawie. Super. #################################################################################### Po treningu wrzuciłem oczywiście porcję gainera, a zaraz [...]
[...] powtórzenia dociągam z ledwością, ale jednak się udaje. Dzień dobry, na koniec, bez problemów. Podobnie jak poprzednie 15A, i dziś wyrobiliśmy się (we dwóch) w ok. 80 min, także jestem bardzo zadowolony. #################################################################################### Po treningu łyknąłem dziś BX Carb o smaku jabłkowym [...]
[...] 5-6 powtórzeń. Prawa ręka nie dawała rady już pod koniec. Francuz podobnie - do ostatniej serii na lajcie, a w ostatniej zabrakło 1 powtórzenia do siedmiu, określanych jako 'minimum'. W wiosłowaniu jest postęp! Ostatnio 50kg poszło na marne 4 powtórzenia - dziś zrobiłem maksymalne 10. Mimo to, dalej jakoś nie 'leży' mi to ćwiczenie. Dzień dobry [...]
[...] CR, bo robiliśmy to ćwiczenie na gryfie, na które wchodzą tylko krążki z dużymi otworami, a on sam waży 17kg. Jeden pies - i tak bezproblemowo zaliczone. Jakieś 90-100 min zajęło uporanie się z tym wszystkim. #################################################################################### *** Elim: góra-forte dał bardzo konkretną [...]
spowiedz z wczoraj gimnastyka: 1.rozgerzewka Mel B - 5 minut 2.na cale cialo Mel B- 20 min. 3.z pilka na brzuch 3x 15 -swieca -odwrotne brzuszki - brzuszki na pilce - boczki - 3x 20 4. trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to [...]
[...] miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
[...] o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 Super seria – ok 10 min. Zrobiłem 3 obwody. Było lepiej niż tydzień temu, ale także wykończył mnie ten „crossfit”. Po pierwszym obwodzie tętno miałem 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy [...]
[...] 7 DNIOWA DIETA RYBNA 1 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E Aktywność: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz) Wyciszenie: 5 min // 3 poz (poprzednio 2 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,59km (poprzednio 5,64km) Następnym razem zwiększam [...]
[...] o połowę więcej, niż jak zaczynałam ten trening, a także znaczną poprawę siły, bo robię te ćwiczenia w co raz bardziej skomplikowanych wariantach. Skakanki też zakładałam 30 min na dojechanie się po TRX, potem 15 min, ostatecznie wyszło 10 min, w pewnym momencie myślałam, że mi łydki i piszczele odpadną, bo ostatnio odczuwam w nich ból, ale [...]
22 sierpień 2012 Wczoraj DNT stwierdziłam, że dam odpocząć nogom. Poczytałam też trochę więcej o bólach piszczeli i eliminują one min w moim wypadku bieganie na 3 tyg, więc z biegnij warszawo nici… zapisałam się też do lekarza, bo ból stanowczo za długo się utrzymuje. Najgorszy moment na te łydki, ale to złośliwość rzeczy martwych. Miałam świetne [...]
[...] Trening FBW co tydzień pewnie będzie inny, bardzo intensywny z mocnym akcentem na poprawę skoczności, dynamiki i mięśni głębokich Poniedziałek - wolne Wtorek - Plecy, 20 min cardio Środa - Barki, 20 min cardio Czwartek - Nogi, 20 min cardio Piątek - wolne Sobota - 20 min cardio Niedziela – FBW żebym nie stała w miejscu jak to było dotychczas [...]
Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]
[...] co 10-14 dni dokładać do pieca po 100-150 kcal i lustro carbon91 Dla MARIAN 17 fotka z dziś brzucha, żeby nie było, że z tym bf pokłamałem Jedyna zmiana to zamiast 3x30 min aero będzie 2x35min (ew. 40 zależy jak będę stał z czasem na siłce). Bo po nogach nie mam siły kręcić na tym rowerku . No i dalej bcaa, białko i carbo. I kupiłem sobie 2 [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
